令人苦恼的孕期便秘如何避免?3个方法帮助预防

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2021-05-17

资料图片:怀孕的健身教练教空中瑜伽课。 (杨东/人民图片)【声明:凡带有“人民图片”字样图片,系版权图片,受法律保护,使用(含转载)需付费,欢迎致电购买:010-65363647或021-63519288。

】前段时间在一档孕育类综艺节目中,嘉宾分享了孕期便秘对她生活的困扰,而她的经历也引起了许多准妈妈们的共鸣。 如何帮助准妈妈们一“畅”到底呢?听听专家怎么说。

为什么孕期便秘需要引起重视?孕期便秘多从怀孕中期开始,后期最为严重。

其主要原因有:激素作用、机械性因素水摄入不足、饮食因素、活动因素、药物因素、孕前原有肛肠类疾病、其他因素。 虽然便秘很少会让孕妇有生命危险,但会给其带来很多身体危害:造成肠道毒素堆积;增加流产、早产的风险、形成痔疮;有腹痛、腹胀的不适感;导致贫血;产程延长,发生难产;产生不良情绪。 如何预防孕期便秘?1、养成良好的排便习惯建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。 每天起床后空腹饮用一杯温开水,养成每天早晨排便的好习惯。

想上厕所的时候一定要去,千万不要忍着。 排便时注意姿势,建议孕妈们采用半蹲的姿势进行排便。 双脚踩在凳子上,使膝盖高于臀部,身体前倾与大腿大致成35°夹角,蹲坐在马桶上。 深呼吸,然后呼气,使盆底肌肉放松,不要紧张,集中注意力。

2、养成良好的饮食习惯多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。 如苹果、菠菜、海带、红薯等。 选择高纤维食物当作主食,如全麦谷物或全麦面包。

若不习惯吃高纤维食物,可以将其缓慢加入日常饮食。 多喝水,每日平均分配6~8杯水(1500~2000ml),不要等渴了再喝。

由于每个人的消化系统都不一样,孕妈们可尝试不同种类的食物,找到对自己最有帮助的。

3、注意运动和睡眠孕妈们可以进行适当运动,来帮助排便,例如:散步、游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽、太极拳、八段锦等。

同时孕妇也需要睡好美容觉,良好的睡眠可以帮助孕妈们维持一个好心情,有助于排便。 孕期便秘治疗方法1、药物治疗推荐孕妈们服用“乳果糖口服溶液”,安全有效好,不影响哺乳。 如果是轻度便秘,还可以选择欧车前和小麦纤维素颗粒。 但注意不要使用含麝香的中药栓剂及乳膏,同时谨慎使用润滑类泻药开塞露,开塞露有增加流产和早产的潜在风险。 孕妈们服用药物之前,需请教妇产科医生,在专业医师指导下服药。